Odpowiednia dieta oraz regularne treningi z obciążeniem. Tak w skrócie można opisać proces budowania masy mięśniowej. W teorii uzyskanie przyrostu wydaje się bajczenie proste, jednak w praktyce proces ten wymaga od sportowca wielu wyrzeczeń i przestrzegania kilku podstawowych zasad. Podpowiadamy, w czym tkwi sekret zbudowania wymarzonej muskulatury
Naturalna nadwyżka kaloryczna. Zobacz, jak powinna wyglądać dieta sprzyjająca przyrostom
Najważniejszą zasadą podczas procesu budowania masy mięśniowej jest odpowiednio ułożona dieta. Sportowiec, który chciałby uzyskać zauważalne przyrosty, powinien zadbać o nadwyżkę kaloryczną w spożywanych posiłkach. Co to oznacza w praktyce? Aby nasza muskulatura rosła, organizm musi mieć dostarczoną większą ilość kalorii niż zużywa do codziennego funkcjonowania. Obliczając minimalne zapotrzebowanie kaloryczne należy wziąć pod uwagę aktywność fizyczną w ciągu dnia. Osoby z wysokim współczynnikiem NEAT, czyli spontanicznym ruchem, będą musiały spożyć nieco więcej posiłków od trenujących spalających zdecydowanie mniej kalorii. Priorytetem dla sportowca będącego na popularnej w środowisku „masie” są węglowodany. To swego rodzaju paliwo dla mięśni. W treningowym menu powinny również znaleźć się tłuszcze. Warto zadbać o to, aby były one naturalne, a takie dostarczają m.in. ryby, orzechy lub masła orzechowe.
Niezwykle istotną rolę podczas budowania wymarzonej muskulatury pełnią również proteiny, czyli podstawowy budulec ciała człowieka. Podobnie jak tłuszcze, pełnowartościowe białko można pozyskiwać z naturalnych źródeł. Wzbogacenie swojej diety o jaja, mięsa i ryby z pewnością ułatwi uzyskiwanie przyrostów. W ostatnich latach sporą popularnością cieszy się uzupełnianie tego makroskładnika za pomocą odżywek dla sportowców. Stosowanie białka w proszku, takiego jak Biotech Iso Whey Zero, wpływa na rozwój nie tylko masy, ale także siły mięśniowej. Wysokiej jakości suplementacja dedykowana nie tylko dla początkujących, ale także doświadczonych kulturystów, dostępna jest w asortymencie sklepu TanieSuple.com.
Jak powinien wyglądać idealny trening? Postaw na regularność, ale nie zapominaj o odpoczynku
Zrealizowanie planu dietetycznego to zaledwie połowa sukcesu w drodze do budowy wymarzonej muskulatury. Chcąc zadbać o zauważalne przyrosty musisz regularnie chadzać na siłownię! Najlepszym sposobem rozwinięcia masy mięśniowej są treningi na wolnych ciężarach. Ćwiczenia, takie jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą na plecach, najlepiej rozbudowują nasze struktury mięśniowe. W parze z regularnością treningu powinna iść regeneracja po w zmożonym wysiłku fizycznym. Najskuteczniejsza okazuje się zasada, kiedy na jeden dzień wizyty na siłowni przypada jeden dzień odpoczynku. Czy wówczas należy całkowicie unikać aktywności fizycznej? Nie! Wybierz się na spacer lub wycieczkę rowerową i zadbaj o większy współczynnik NEAT.
