Intensywny wysiłek fizyczny pociąga za sobą duże straty energetyczne. Z tego względu, w diecie sportowca nie może zabraknąć nie tylko kluczowych makro-, ale także mikroskładników – witamin i minerałów. Prawidłowe stężenie tych substancji w organizmie warunkuje właściwy przebieg wszystkich zachodzących procesów. Ich niedobór objawia się nie tylko gorszym samopoczuciem i obniżoną odpornością, ale także pogorszeniem wyników sportowych. Witaminy dla sportowców powinny pochodzić przede wszystkim z prawidłowo zbilansowanej diety, jednak praktyka pokazuje, że nie w każdym przypadku możliwe jest zaspokojenie całego zapotrzebowania na mikroelementy codziennymi posiłkami. Jak w prosty sposób zadbać o odpowiedni poziom witamin? Odpowiedź znajdziesz poniżej.
Dla nikogo nie jest tajemnicą, że najbardziej wartościowym źródłem witamin są naturalne owoce i warzywa. Problem w tym, że na przestrzeni lat w rolnictwie zaszły istotne zmiany. Współczesna produkcja rolna jest nastawiona przede wszystkim na efektywność, a to związane jest ze stosowaniem sztucznych nawozów, które przez lata doprowadzają do znacznego wyjałowienia gleby. W rezultacie, rośliny czerpią z niej mniej składników mineralnych, a to ma bezpośrednie przełożenie na zawartość witamin i minerałów. Oznacza to, że nawet prawidłowo zbilansowana dieta może nie zapewniać wszystkich niezbędnych mikroskładników, zwłaszcza w przypadku sportowców.
Jakich witamin potrzebuje organizm sportowca?
Nie istnieje jednoznaczna odpowiedź na postawione wyżej pytanie. Inny zestaw witamin przyda się sportowcom uprawiającym dyscypliny, które wiążą się z nagłym wydatkiem energii, a inny będzie wskazany dla osób trenujących sporty wytrzymałościowe. Można jednak przyjąć, że w każdym przypadku istnieją pewne wspólne mianowniki. W tym miejscu trzeba wskazać przede wszystkim na witaminy z grupy B, które wspierają pracę układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, zwiększają tolerancję na zmęczenie, podnoszą nastrój i dodają odwagi. Niezwykle istotna jest też witamina C, silny antyoksydant i źródło naturalnej odporności, witamina D, która wzmacnia kości i mięśnie, witamina A, stymulująca produkcję nowych komórek, i witamina E, ograniczająca rozpad czerwonych krwinek.
Składniki mineralne? Przede wszystkim magnez, odpowiadający za prawidłowe przewodnictwo nerwowe, cynk, uczestniczący w metabolizmie tłuszczów i węglowodanów, żelazo, uczestniczące w procesach przemiany energetycznej i transporcie tlenu, i wapń, regulujący pracę serca i wzmacniający kości.
Alternatywa dla klasycznych suplementów
Klasyczne suplementy w formie tabletek stałych lub musujących nie są jedynym wyborem. Bardzo dobrze sprawdzają się też shoty witaminowe i cukierki witaminowe, które nie wymagają żadnego przygotowania i które możemy mieć zawsze pod ręką.
Shoty witaminowe to produkty opracowane w taki sposób, by mogły uzupełniać niedobory konkretnych mikroskładników. Nawet osoby, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną, najczęściej potrafią już trafnie rozpoznawać sygnały, które wysyła ich ciało. W przypadku wystąpienia objawów niedoboru konkretnych witamin, wystarczy tylko sięgnąć po odpowiedni napój.
Cukierki witaminowe tylko pozornie przypominają słodkie przekąski, których jedyną wartością jest smak. Pyszne karmelki, wzbogacone o kompleks witamin i minerałów w odpowiednio zbilansowanych proporcjach, stanowią alternatywę dla klasycznych suplementów diety. Nie zawierają tłuszczów trans i konserwantów, co sprawia, że można sięgać po nie bez żadnych obaw.
