To właśnie dzięki dobrze zbilansowanej diecie sportowcy mogą bić rekordy sportowe, utrzymywać się w szczytowej formie i unikać kontuzji. Sport obejmuje więcej niż tylko aktywność fizyczną; aby utrzymać organizm na pełnych obrotach, musisz zapewnić mu zrównoważoną dietę zawierającą zarówno mikroelementy jak i pełną niezbędnych składników odżywczych.

Określone witaminy i minerały są wymagane do prawidłowego metabolizmu energetycznego, odpowiedniej syntezy czerwonych krwinek i redukcji stresu oksydacyjnego — a wszystko to ma wpływ na Twoją sprawność. Bez względu na to, czy pływasz, czy podnosisz ciężary, warto zapoznać się z kluczowymi witaminami w swojej diecie. Oto kluczowe witaminy dla sportowców, które znajdziesz w ofercie naszego sklepu.

Witamina B12

Witamina B12 jest kluczowa dla przemiany materii. To szczególnie ważna substancja dla syntezy kwasów tłuszczowych i produkcji energii — dlatego jest bardzo istotna dla sportowców. Niedobory witaminy B12 mogą oznaczać zmęczenie, znużenie czy utratę czucia w kończynach.

Witamina B12 występuje głównie w produktach zwierzęcych jak ryby, drób, mleko i mięso. To oznacza, że jeśli uprawiasz szczególnie męczące sporty jak pływanie czy biegi dystansowe oraz jesteś weganinem, warto do swojej diety włączyć pieczywo lub produkty ziarniste z dodatkiem B12, lub odwiedzić nasz sklep z odżywkami dla sportowców.

Witamina A

Być może wiesz już, że witamina A pomaga w zachowaniu dobrego wzroku. Jest ona także przeciwutleniaczem — pomaga zwalczać wolne rodniki, które wytwarza stres, wspomaga też rozwój kości. Nawet jeśli bierzesz kompleks witamin i minerałów, witamina A nadal powinna być częścią Twojej diety. Warzywa takie jak szpinak, marchew, brokuły i dynia są doskonałym źródłem tej witaminy dla sportowców.

Magnez

Magnez jest niezbędny dla prawidłowego rozwoju mięśni, podtrzymuje też koncentrację. Możesz wybrać preparaty zawierające magnez dla sportowców z naszego sklepu, ale warto włączyć magnez do swojej diety.

Na przykład kakao i czekolada zawierają sporo magnezu, warto więc zastąpić kakao wypłukujące mikroelementy, witaminy i minerały kawę lub herbatę. Nasiona jak pestki dyni, pszenica, nasiona słonecznika to często najlepsze źródła tego pierwiastka. Możesz też zastąpić część źródeł węglowodanów bogatą w magnez kaszą gryczaną.

Witamina D

Witamina D nazywana jest „witaminą słońca”, bo naturalnie wytwarza ją twoja skóra, absorbując światło. Jeśli masz jej niedobór, warto zażywać tran. Sportowcy, którzy mają za mało witaminy D, ryzykują ból mięśni, osłabienie czy nawet złamania kości — bo witamina D wpływa też na przyswajanie fosforu i wapnia. Zawierają ją często produkty zwierzęce, jak tran, ser, żółtka jajek — weganie często wybierają grzyby lub bogaty kompleks witamin i minerałów ze sklepu sport-max.pl.

Żelazo

Czerwone krwinki są czerwone, bo zawierają żelazo. To właśnie dzięki temu pierwiastkowi tlen zostaje równomiernie rozprowadzany w całym ciele: zwłaszcza do mięśni. Niedobory żelaza oznaczają osłabienie mięśni i układu odpornościowego. Ten mikroelement jest równie ważny co magnez dla sportowców.

Na braki żelaza powinny zwłaszcza zwracać uwagę panie uprawiające sport, bo często tracą je także podczas okresu. Czerwone mięso jest bogate w żelazo, ale pełnowartościowym zamiennikiem wegańskim mogą być potrawy ja soczewica, fasola, tofu i szpinak.

Teraz już wiesz, jakie witaminy dla sportowców są kluczowe. Zanim odwiedzisz nasz sklep z odżywkami dla sportowców, zaplanuj dietę i zastanów się, jak wykorzystać nasze suplementy, by zwiększyć jej efektywność.

FOT.Materiały Zewnętrzne
UDOSTĘPNIJ
Avatar
Jedyne takie sportowe radio internetowe. RadioGOL.pl jako pierwsze w Polsce oferuje profesjonalną współpracę z klubami sportowymi, dla których prowadzone są regularne relacje NA ŻYWO. Ponadto serwis oferuje artykuły, transmisje, komentarze i analizy profesjonalnych ekspertów, specjalizujących się w szerokim wachlarzu dyscyplin sportowych.